Trucs pour augmenter la fertilité: avoir une alimentation équilibrée - Originelle

Il est certain que quand nous voulons parvenir à une grossesse saine, l’alimentation et le mode de vie sont de la plus haute importance. Les substances nutritives et le poids jouent un role essentiel dans la creation d’ovules et de sperme, lesquels à leur tour, construisent un environnement sain dans lequel un bébé grandira.

Les hommes et les femmes doivent avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, étant que la proportion de stérilité est égales parmi les deux sexes: ⅓ seulement pour les hommes, ⅓ seulement pour les femmes et ⅓ comme une combinaison des problèmes pour vous deux.

Causes courantes d'infertilité:

Selon l’Association nationale d’infertilité américaine, 30% des cas d’infertilité dans le monde sont dûes à des poids extrêmes, ce qui peut alterner les taux d’hormones et changer la date de l’ovulation. Une perte de poids de 5% pour les femmes en surcharge pondérale peut améliorer leur fertilité. Selon la Société de Médecine Reproductive américaine, les femmes trop minces avec un indice de masse corporelle en dessous de 18,5 (19 à 24 est considéré comme normal) peuvent avoir des cycles menstruels irréguliers ou arrêter d’ovuler au final.

Certaines des causes de stérilité les plus communes pour les hommes sont notamment la faible mobilité des spermatozoïdes, les spermatozoïdes en quantité faible; leur forme anormale et les problèmes relatifs au sperme. Bien qu’ils ne soient pas possible de contrôler toutes les causes de stérilité. Les personnes peuvent contrôler leur régime alimentaire et donc, avoir un impact sur leur capacité à avoir des enfants, en adoptant un mode de vie et un régime de vie sains.


Selon notre nutritioniste de notre clinique, un poids-santé et un mode de vie sains peuvent être benefiques aussi bien aux hommes qu’aux femmes pour améliorer leur capacité à procréer.

 

 

Dietician"The Fertility diet":

 L’équipe de recherche de l’Université Harvard a suggéré au public  ‘’The Fertility diet” dont le but est d’empêcher et de corriger la stérilité ovulatoire. Les recommandations générales sont les suivantes:

  • Manger au moins 2½ tasses de légumes et 2 tasses de fruits.

  • Manger tous les jours des grains complets (ceux-ci devraient représenter la moitié de tous les grains que nous consommons chaque jour).

  • Choisir des sources de protéines faibles en gras: dinde, poisson, côtelette de porc et/ou poitrine de poulet et manger moins de viande rouge.  

  • Manger des protéines végétales comme des noix, des haricots, du tofu et des graines.

  • Limiter les gras saturés issus des produits laitiers à haute teneur en graisse, les aliments et les viandes frits. Les remplacer par des matières grasses saines.

Par ailleurs, notre nutritionniste suggère d’ajouter des compléments alimentaires d’acide folique de 0,4 g et 16 à 20 mg de fer, au moins trois mois avant la grossesse. Bien que cela n’améliore pas tes chances d’avoir des enfants, l’acide folique est nécessaire pour empêcher les anomalies du tube neural. L’acide folique peut provenir des compléments alimentaires et des aliments comme les grains fortifiés et/ou les légumes feuilles vert foncé. Toutefois, vous devriez toujours consulter un spécialiste avant de prendre n’importe quels compléments alimentaires afin de choisir les bonnes multivitamines pour les doses et les effets secondaires.

Pour davantage d’informations sur les aliments améliorants sa capacité à avoir des enfants, la nutrition pendant la grossesse ou si vous aimeriez un régime personnalisé pour avoir un poids-santé, consultez notre nutritionniste-diététiste certifiée Wai Man Cheng.

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