La préparation à une grossesse en bonne santé est une tâche énorme, car elle détermine votre capacité à faire face aux défis posés par les différentes phases de la grossesse. Tout comme la nourriture, il est également très important de savoir quel type d’exercice serait bénéfique à long terme pour une grossesse en bonne santé.
Voici quelques-uns des meilleurs mouvements que vous pouvez faire à la clinique pour vous préparer à une grossesse en santé.
La pratique de ces entraînements s’avérera plus efficace lorsque vous prenez les conseils d’experts et personnalisez ces routines pour les adapter à vos besoins, en fonction de celui qui vous convient le mieux et de votre santé.
1. Squats
Les squats sont connus pour renforcer votre cœur ainsi que vos jambes et améliorer votre équilibre. Les squats peuvent contribuer de manière unique au renforcement des muscles de vos jambes, ce qui est extrêmement bénéfique dans les dernières étapes de la grossesse, car le poids du bébé augmente rapidement. Les squats peuvent s'avérer être un excellent entraînement préparatoire pour pouvoir garder ce poids plus tard.
2. Marche rapide
Une grossesse en bonne santé exige que vous ayez un niveau d'endurance supérieur, au moment où vous vous préparez pour les neuf longues semaines. Faire des marches régulières à un rythme vif et confortable peut également vous aider à adopter des routines de respiration plus efficaces lorsque la stimulation est contrôlée. Maintenir une longue marche peut également contribuer à votre bien-être psychologique général, jugé critique tout au long de la grossesse.
3. yoga
S'engager dans le yoga aide à stimuler le système circulatoire et vous apprend à apprendre une réponse de relaxation plus spontanée. En particulier, les techniques de relaxation peuvent vous aider à rester calme même pendant le travail et à vous donner un meilleur sens du contrôle.
4. Vélo stationnaire
Le cyclisme est un autre entraînement cardiovasculaire fiable qui aidera à renforcer la force musculaire des jambes. Le vélo stationnaire est également recommandé car il garantit une bonne séance d’entraînement sans trop stresser les articulations.
5. Exercices d'étirement
Différents types de modèles d'étirement peuvent être pratiqués car ils vous permettent de décharger la tension sur le bas du dos. Les modèles les plus courants d’étirement comprennent les mouvements «sur mesure» qui se concentrent sur les muscles du bassin, de la hanche et de la cuisse qui aident à atténuer les douleurs du bas du dos, même à un stade avancé.
Tailleur assis implique assis avec les genoux pliés et les chevilles croisées. Vous vous penchez alors un peu en avant tout en maintenant la colonne vertébrale bien droite.
Tailor press consiste à s'asseoir sur une surface plane avec les genoux fléchis et les genoux rapprochés. Ensuite, placez vos mains sous vos genoux et appuyez dessus pendant quelques minutes avant de relâcher la position.
6. Kegels
Vous avez terminé n'importe où et partout sans imposer de lourdes contraintes au corps humain. Kegels implique de serrer vos muscles pelviens en prenant une profonde inspiration et en les relâchant ensuite. Les kegels sont connus pour aider à retenir l'utérus, la vessie et les intestins, ce qui aiderait à soulager les étapes ultérieures de la grossesse.
7. natation
La natation et l'aquagym sont les nouvelles tendances émergentes. Elles sont maintenant consommées par les femmes pour se préparer à une grossesse saine. La natation aide à renforcer tous les muscles du corps tout en se concentrant sur les muscles du bas du dos et des jambes, qui sont essentiels pour augmenter votre niveau d'endurance.
8. Savoir quel type d’entraînement éviter:
Il est également nécessaire de savoir quel type de programme d’entraînement. Cela causerait plus de dommages à votre corps par rapport aux avantages qu'il offre. Par exemple, si vous n'êtes pas quelqu'un qui participe à un régime d'entraînement quotidien rigoureux, il est préférable d'augmenter votre temps et votre vitesse d'entraînement progressivement. Le lancement de programmes de travail significatifs créera des demandes auxquelles votre corps ne sera pas capable de faire face facilement.
Et les derniers mots -
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